思智力有平坦紧实的腹肌，不仅需要饮食阻挡，更离不开科学的检修。以下是一些高效塑形当作，匡助你快速打造马甲线。

**1. 平板撑握（Plank）**

保握体魄成一条直线，肘部与肩同宽，脚尖着地。中枢收紧，幸免塌腰或翘臀。入门者可从30秒运行，渐渐增多技艺至1分钟以上，每天作念3组。

**2. 横卧卷腹（Crunches）**

平躺大地，双膝波折，凤台人才网-凤台招聘网-凤台人才市场双手轻放耳侧。用腹部力量抬起上半身， b2b软件开发 商城系统CRM开发 四川佰风科技有限公司下降时安宁阻挡。在意不要用颈部发力， 大学教育指南:职业选择，规划和信息门户每组15-20次，作念3组。

**3. 俄罗斯转体（Russian Twists）**

坐于大地，双脚离地，广西培欢广告有限公司|设计广告|制作广告双手抱拳或握哑铃。以腰部为轴，傍边旋转体魄。此当作能有用检修侧腹肌，每组20次，作念3组。

**4. 登山跑（Mountain Climbers）**

双手撑地，体魄呈俯卧撑姿势。轮流将膝盖向胸部诱导，像跑步通常迁移。这个当作不仅能检修腹肌，还能普及心肺功能，每次30秒，作念3组。

坚握这些当作，协作合理饮食，2-4周即可看到澄莹变化。记着广西培欢广告有限公司|设计广告|制作广告，腹肌是“练”出来的，更是“吃”出来的，健康的生存阵势才是要道。